コロナでジムに行けないのでプリズナートレーニング始めました

先日、ある筋トレ本を購入しました。

それがこれ。

しばらくやってみて実感したことについてまとめてみました。

これからプリズナートレーニングに取り組もうとしている人にとってきっと役に立ちます。

フルプッシュアップは大丈夫

書籍の中では、必ずステップ1から始めるようにと書かれています。

僕は、それを無視して自分のできるであろうステップから飛ばして進めていきました。

とりあえず、フルプッシュアップはなんとか20回できましたね。

ギリギリですけど。

ただ、2セット目は10回でギブアップ。

2・1・2・1のリズムでやるとバチバチにしんどいんですね。

普段からプッシュアップはしていたのですが、舐めてました。

クローズドプッシュアップは即肘痛めた

両手人差し指をつけて行うプッシュアップです。

これは、後のステップに控えているワンハンドプッシュアップに移るための準備動作とのこと。

ということでそれもいきなりやってみたら、肘から嫌なゴリバキ音が。

それから数日、肘の痛みに悩まされました。

めっちゃ肘曲げる運動ですから、腱と関節に張力と圧力がかかったのでしょう。

クローズドプッシュアップはしばし封印です。

フルスクワットは膝痛めた

こちらも、一発で関節痛めました。

まぁ、膝はその日のうちにコンクリで全力疾走したことも響いているのでしょうが、これもいきなりするのは辞めたほうが無難です。

全可動域動かすスタイルのスクワットに膝を馴染ませる必要があります。

なので、腕でサポートしながらするスクワットから始めて、徐々に負荷を上げていきましょう。

せっかちは怪我の元です。

フルプルアップは初心者だった

プルアップは普段からしていたので、10回くらい全然イケるつもりでした。

でも、2・1・2・1ルールでゆっくり行うと、5回くらいまででもうキツかったです。

中級者レベルの8回とか、このリズムで達成できる気がしません。

幸い、これに関しては関節に痛みは残りませんでしたが、もっと地道に低いステップから継続していく必要があると感じましたね。

おわりに:ギリギリの達成は達成にあらず

プリズナートレーニングでは、初心者・中級者・上級者という目安があります。

僕は見栄を張っていきなり上の段階からはじめてしまったので、痛めちゃったんですね。

ギリ達成できる程度の筋力では、達成じゃないんです。

ある程度の余力をもって達成できることを目指します。

そのほうがケガにも繋がりにくいです。 最初のステップから地道にじっくり鍛えましましょう。