どうも、ドロップアウト系理学療法士のぼんぼりです。
突然ですが、わたくし、肩関節周囲炎になってしまいました。
理学療法士なのに、です。
肩関節の痛みくらい自分で予防できるでしょって話ですよね。
ということで、理学療法士がドジってしまった経緯とその後を書いていきます。
アウターばっかり鍛え過ぎた
僕の趣味は筋トレです。
今年の3月から毎日の筋トレと、週末のジム通いを続けていました。
それはもう充実したもので、日に日に自分の筋力が向上していくのが快感でしたね。
気づけば、大胸筋や大腿四頭筋のボリュームもアップしていました。
見た目にもボチボチ変化が出始めたので、より勢いをつけて筋トレするようになったのです。
で、ある日、ジムで身体を追い込もうと決めて挑んだんですね。
すると、筋トレ中に肩に違和感を生じました。
「あれ？なんだか気持ち悪いぞ？痛くなりそうだ」っていう程度のものだったので、気にせず高負荷のアウターマッスルのトレーニングをやり遂げたんです。
すると、トレーニング後からちょっとしてから、肩が少し痛み始めてきました。
肩の力を入れずにバンザイの姿勢をとるのは痛みがありません。
でも、肩自身の力でバンザイすると、痛み始めます。
で、その日以降ずっと痛みが出っぱなし。
「あ、これやったな」と思いましたね。
で、1週間くらい痛みが続いたところで整形外科受診、結果「肩関節周囲炎」の診断をいただきました。
前も一度肩関節周囲炎にはなったのですが、一旦状態は落ち着いたのでそのまま放置。
痛みを忘れるとインナーを鍛えることも怠けてしまっていました。
その状態でガツガツ無理なアウターの筋トレをしてしまったわけです。
ちなみに、受診して先生のひとこと「骨はキレイに動いているから、とりあえず様子みときましょ」とのこと。
とりあえず様子みて、痛みは少しずつ引いてきましたが、地味に2週間くらい続いています。
はやく治まってほしい…。
潜在的な要因「ルーズショルダー」
僕は、どうも人より肩関節が緩いようです。
ルーズショルダーの診断自体は子どものころに受けていたのですが、そのルーズショルダーがアラサーを迎える僕の肩に負担をかけてしまっていたんですよ。
インナーが弱いので、関節がぐらぐらしてしまっていたんです。
その状態で、ガツガツアウターばっかり鍛えていたので、自動運動で腕を上げると肩関節が詰まってしまうということになるのです。
なおかつ、僕の場合は棘下筋が緩すぎて、挙上時に関節が後方にグニっとぶち抜けていました。（少し大げさな表現です(;´Д｀)）
で、肩甲骨がほぼ動かなくても見かけ上は腕をバンザイできていたという状態で、肩関節に負荷がかかったそうな。
なので、炎症症状がおさまったらしっかりインナーマッスルを再教育しないといけません。
インナーをおざなりにしてマッチョを目指すとケガをする
そもそも、大胸筋や三角筋といったアウターマッスルは、肩関節に負担をかけやすい収縮をする筋肉なんです。
っていうのも、こやつらの筋肉の収縮は、関節の面に対して並行に作用しています。
なので、収縮のベクトルとしては関節をぐらつかせるようになっているんですね。
それに対して、インナーマッスルは、関節面に対して垂直に走っているものがほとんどです。
垂直に走っているので、上腕骨が関節の皿に押し込まれるようなベクトルで力が働くんですね。
なので、僕みたいに「ガチムチの身体を手に入れてやろう！」みたいにアウターばっかり鍛えていると、思わぬケガに見舞われることになるかもしれません。
おわりに：痛みのない健康体が一番やで！
いくら筋肉がついてガタイがよくても、痛みを抱えているのであれば、途端にもろくなります。
筋トレで肩のケガを防ぐには、もっとインナーマッスルのしつけにも注力したほうがよいでしょう。
でないと、僕みたいになりますよ。
筋トレしたいのにできない状況は、結構つらいです。
やっぱり、健康体にはかないませんよね。
健康が一番！
なので、僕は今日も青汁プロテイン（笑）を飲みます。
マジでおいしいですから、一度お試しあれ～
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